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Dos formas de vitamina D son importantes para la nutrición:. Vitamina D2 ergocalciferol : esta forma se sintetiza a partir de plantas y de precursores de levaduras, Y es la que se utiliza por regla general en los suplementos que contienen dosis muy altas.

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Se forma en la piel cuando esta se expone a la luz solar directa. Véase también Introducción a las vitaminas.

Si necesitas ayuda acerca del tema de alimentación, sería adecuado buscar un buen profesional de la nutrición, nunca comenzar una dieta que haya sido diseñada para otra persona.

La leche materna humana solo contiene pequeñas cantidades de vitamina D. Esta vitamina se almacena principalmente en el hígado.

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Esta forma promueve la absorción del calcio y del fósforo en el intestino, que se incorporan a los huesos para hacerlos fuertes y densos un proceso que se denomina mineralización. Por lo tanto, el calcitriol es necesario para la formación, el crecimiento y la reparación de los huesos.

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La necesidad de la vitamina D por parte del organismo aumenta con la edad. La vitamina D es soluble en grasa liposolublepor lo que debe ingerirse con un poco de grasa para ser absorbida.

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Si la cantidad de vitamina D es insuficiente, aparecen debilidad y dolor muscular y óseo. A los lactantes se les deben dar suplementos de vitamina D desde el nacimiento, ya que la leche materna contiene poca vitamina D.

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Los suplementos de vitamina D por vía oral o suministrados mediante inyección suelen lograr una recuperación completa. La carencia de vitamina D es frecuente en todo el planeta.

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Por lo general, ocurre cuando la piel no recibe suficiente luz solar. Los alimentos naturales no enriquecidos por sí solos no suelen proporcionan suficiente vitamina D para prevenir este déficit.

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Cuando existe carencia de vitamina Del cuerpo absorbe menos calcio y menos fosfato. Dado que estos minerales ayudan a mantener sanos los huesos, el déficit de vitamina D da lugar a un trastorno óseo llamado raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

En la osteomalacia, el cuerpo no incorpora suficiente calcio y otros minerales en los huesos, lo que hace que los huesos sean débiles. En ocasiones, la carencia es lo suficientemente grave como para dar lugar a osteomalacia en la mujer. El déficit de vitamina D también provoca que la osteoporosis empeore.

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La deficiencia de vitamina D da lugar a unos niveles bajos de calcio en la sangre. Sin embargo, a medida que hay una mayor concentración de hormona paratiroidea una afección llamada hiperparatiroidismoaumenta también la concentración de calcio en la sangre que esta hormona extrae de los huesos.

Unos niveles aceptables de vitamina D garantizarían la correcta absorción de calcio y fósforo. El impacto del déficit de vitamina D en las personas mayores incide sobre su fuerza y sus capacidades motoras.

Tanto el calcio como el fosfato son necesarios para mantener los huesos sanos. Como consecuencia, los huesos se debilitan.

Volver a la Edición Actual. Lo importante es que no pares de mover esas caderas para no romper el ritmo e intensidad del entrenamiento.

La exposición insuficiente a la luz solar causa carencia de vitamina D. Por lo tanto, la carencia de vitamina D se manifiesta sobre todo en las personas que no pasan mucho tiempo al aire libre: las personas mayores y las que viven en residencias. La carencia también puede ocurrir durante el invierno en las latitudes norte y sur, y en las personas que llevan el cuerpo totalmente cubierto, como las mujeres musulmanas.

Las grasas son necesarias para el equilibrio energético del cuerpo.

Como la leche materna solo contiene pequeñas cantidades de vitamina Dlos lactantes que no reciben suficiente luz solar corren el riesgo de sufrir esta carencia y, por tanto, raquitismo. Cuando la piel recibe suficiente luz solar, el organismo produce una cantidad adecuada de vitamina D.

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Sin click, ciertas circunstancias aumentan el riesgo de sufrir que sintomas tienes cuando te falta vitamina d déficit de vitamina D incluso cuando hay exposición a la luz solar:. La piel de ciertos grupos de personas forma menos vitamina D en respuesta a la luz solar, como por ejemplo las personas con piel oscura especialmente las personas de ascendencia africanalas personas mayores y las que usan protector solar.

Puede que el organismo no sea capaz de absorber suficiente vitamina D de los alimentos.

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En los trastornos de malabsorciónlas grasas no se absorben de forma adecuada, ni tampoco la vitamina Dya que es una vitamina liposoluble, que suele absorberse junto con las grasas en el intestino delgado. Puede que el organismo no sea capaz de convertir la vitamina D en una forma activa.

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Aun si se exponen a la luz solar, la piel no forma la cantidad de vitamina D necesaria. Puede que consuman tan pocos alimentos con vitamina D que la carencia no se supla ni con la ingestión de suplementos de vitamina D en dosis bajas como unidades por día.

Las personas de edad avanzada deben tomar UI de vitamina D cada día para mantener sus huesos sanos.

Este problema de hipovitaminosis lo confirman todos los especialistas consultados.

La carencia de vitamina D produce dolor muscular, debilidad y dolor en los huesos en las personas de todas las edades. Los calambres musculares tetania suelen ser el primer síntoma de raquitismo infantil; se deben a una concentración baja de calcio en la sangre resultado de una carencia grave de vitamina D.

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Si las mujeres embarazadas tienen carencia de vitamina D, aumenta el riesgo de que el recién nacido presente espasmos, que pueden producirse en la cara, las manos y los pies. Si los espasmos son graves, pueden causar convulsiones.

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En los niños de 1 a 4 años, el crecimiento óseo suele estar alterado, por lo que se presentan desviaciones en la curvatura de la columna vertebral escoliosispiernas arqueadas o rodilla valga. Los niños mayores y los adolescentes sienten dolor al andar.

Al estimular la producción de serotonina, aumenta también en los pacientes la sensación de bienestar físico y emocional. Utilice el filtro Licuar Buscar.

La carencia grave de vitamina D puede causar piernas arqueadas o rodillas juntas. Los huesos pélvicos de las chicas adolescentes se aplanan, con lo que el canal del parto se estrecha.

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En los adultos los huesos son débiles, sobre todo en la columna vertebral, la pelvis y las piernas; pueden sentir dolor al tacto en las zonas afectadas, y ser propensos a sufrir fracturas. En las personas mayores, incluso una ligera sacudida o una pequeña caída pueden provocar una fractura ósea, en particular una fractura de la cadera.

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Los médicos sospechan carencia de vitamina D en:. Adultos de edad avanzada, sobre todo en los que tienen fracturas óseas o menor densidad ósea por ejemplo, en presencia de osteoporosis.

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Se miden las concentraciones de calcio y de fosfato. Se pueden medir las concentraciones de otras sustancias para descartar otras causas de disminución de la densidad ósea.

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También pueden hacerse radiografías. Los cambios característicos en los huesos pueden verse en las radiografías antes de que los síntomas se hagan evidentes. El diagnóstico de raquitismo o de osteomalacia debidos a un déficit de vitamina D se basa en los síntomas, en el aspecto característico de los huesos en las radiografías y en una concentración baja de vitamina D en la sangre.

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Muchas personas deben tomar suplementos de vitamina D. Los alimentos naturales no suelen contener suficiente vitamina D para compensar la falta de luz solar. Por lo general, para prevenir la carencia, las personas mayores deberían tomar UI de vitamina D todos los días en forma de suplementos.

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Es importante que los lactantes comiencen a tomar suplementos de vitamina D desde el nacimiento, porque la leche materna contiene poca cantidad. Sin embargo, en el caso de los bebés que se alimentan con leche artificial, las fórmulas infantiles comerciales sí contienen una cantidad de vitamina D suficiente.

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El tratamiento de la carencia de vitamina D consiste en tomar dosis altas de esta vitamina Den general diariamente por vía oral durante aproximadamente 1 mes.

Al cabo de 1 mes, la dosis se acostumbra a reducir gradualmente hasta alcanzar la dosis habitual recomendada.

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Si aparecen calambres musculares o se sospecha que existe carencia de calcio, también pueden suministrarse suplementos de calcio. Si hay déficit de fósforo, se administran suplementos de este mineral.

Por lo general, el tratamiento logra una recuperación total.

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Si se padece un trastorno crónico del hígado o del riñón, deben tomarse formulaciones especiales de suplementos de vitamina D. El exceso de vitamina D provoca altos niveles de calcio en la sangre. Los médicos confirman el diagnóstico de la deficiencia midiendo la concentración de vitamina D en la sangre.

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Los niveles de calcio se elevan debido a que cuando los niveles de vitamina D son altos ocurre lo siguiente:. Mayor cantidad de hueso se descompone y se remodela.

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Normalmente, el material que compone los huesos se descompone y vuelve a formarse de forma continua, en un proceso llamado remodelación, que le permite adaptarse a las cambiantes demandas a que se halla sometido. Como resultado de ello, el calcio es liberado desde el hueso hacia el torrente sanguíneo. Las personas con toxicidad por vitamina D pueden tener síntomas debidos a los altos niveles de calcio en la sangre.

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Puesto que la concentración de calcio es alta, el exceso se deposita por todo el organismo, sobre todo en los riñones, los vasos sanguíneos, los pulmones y el corazón. Los riñones llegan a sufrir lesiones y pérdida funcional irreversibles, que evolucionan a insuficiencia renal.

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Los médicos también miden la concentración de vitamina D en la sangre. El tratamiento de la toxicidad por vitamina D implica la interrupción de los suplementos de esta vitamina a fin de contrarrestar los efectos de una concentración elevada de calcio en sangre.

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Los expertos achacan este déficit generalizado a nuestro estilo de vida ; ya que la incidencia es mayor en los países industrializados. Así, estos alimentos deben formar parte de una alimentación equilibrada durante todo el año:.

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